Спите на здоровье !

Сон – неотъемлемая часть человеческой жизни. То время, что мы находимся в состоянии сна, очень важно для полноценного функционирования организма. Во время сна происходят важные для жизни процессы, и если что-то помешает их естественному ходу, то это может сказаться очень серьезными последствиями на здоровье человека и самочувствии в целом.

Практически все древние цивилизации относились ко снам со священным трепетом. Например, в Древнем Египте считалось, что сон – это послание богов. Почти повсеместно существует поверье, что сон – это краткое состояние наподобие смерти, когда душа человека улетает в неведомые дали и иногда может не вернуться обратно.

Мы знаем, насколько важен здоровый и нормированный сон, но нам не всегда удается спать столько, сколько требует организм. В связи с этим часто встречается такое состояние, как недосыпание. Недосыпание может быть результатом действий извне, а также может возникнуть из-за нас самих. Частыми причинами недосыпания могут считаться наши с Вами любовь к ночному просиживанию перед телевизором или за компьютером, а также посещение ночных клубов и т.д. Встречаются и случаи, когда просиживание ночи напролет без сна нужно для достижения определенных целей, например, это может быть из-за учебы и экзаменов, работы или процесса ухода за ребенком. Но, к сожалению, конечный результат от целей не зависит. Организму в любом случае наносится серьезный вред.

Статистика Национального института здоровья США показывает, что человек среднего возраста в наше время спит не более 6-7 часов в день. Сейчас это считается вполне естественной нормой. Незаметно, но достаточно быстро эта «естественная норма» приводит к хроническому недосыпанию. Конечно, для каждого человеческого организма установлена своя норма часов сна, но это никак не менее 8-9 часов. Дети и подростки нуждаются в еще большем количестве сна, иначе их организм не сможет функционировать в полной мере. Исследователям из Калифорнийского Университета удалось доказать, что есть люди с особенным геном, позволяющим им полноценно жить с максимальным количеством сна 6 часов. К сожалению, процент распространенности этого гена ничтожно мал, им обладает всего 4% из общего числа населения. Остальное население нуждается во сне большем 6 часов.

Недосыпание по своим признакам можно спутать с недавно начавшейся простуды.

После пробуждения от сна хочется еще раз окунуться головой в теплую подушку, но приходится вставать. А после этого есть надобность избавиться от результатов недосыпания, например, скрыть тени под глазами, выпить какой-либо бодрящий напиток. Затем уже приходится идти на работу или учебу, и не в самом лучшем настроении.

От недосыпания никто не умрет, но это в том случае, если окончательно не лишиться сна. Но вместе с тем длительное недосыпание может привести к различным заболеваниям, которые могут вызвать и смерть.

Для красоты и молодости кожи важно спать достаточное количество времени. Одним из самых известных внешних признаков недосыпания считается наличие темных кружков под глазами. Они могут являться следствием усталости глаз из-за долгого просиживания за компьютером, а также результатом некоторых жизненных ситуаций, приводящих к повышению кровоснабжения в области глаз. Не смыкая веки долгое время, Вы провоцируете перенапряжение, приводящее к тому, что в этой части головы идет переполнение сосудов кровью, а из-за тонкости кожи вокруг глаз и отсутствия жировой прослойки не трудно заметить, что ночь выдалась бессонной. Также внешним признаком недосыпания считается небольшая отечность лица и потеря общего тонуса кожи уже на поверхности всего тела.

 

Представители обоих полов при хроническом недосыпании быстрее стареют. Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина – волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за ее упругость и предохраняют от появления морщин. Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5-7-10 лет старше, чем тот, кто практикует нормальный здоровый сон.

Взгляните на эти фото: они сделаны с промежутком 3 года. Это ведущий раннего утреннего выпуска новостей в Японии. Он приходил на работу к 2-3 часам ночи, мало спал, и это не прошло для него незамеченным.

Нарушение обмена веществ и прибавление килограммов может быть вызвано такой проблемой как недосыпание. Проанализировав 11 исследований, учёные пришли к выводу, что недосыпание вызывает переедание на следующий день. Некоторые исследователи считают, что из-за недосыпания активизируются области головного мозга, реагирующие на еду. Другие придерживаются версии, что плохой сон нарушает выработку гормонов голода (лептина и грелина), что и приводит к увеличению аппетита. Обычно мы не только больше едим, когда не высыпаемся, но ещё и тратим меньше энергии. Кроме того, из-за недостатка сна нам обычно хочется съесть что-нибудь жирное и калорийное.

Пожалуй, важнейшим результатом уменьшения количества сна является ухудшение. Это относится и к здоровью, и к общему самочувствию, и к работе головного мозга, и к качеству трудовой деятельности. Было установлено, что 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют модели поведения человека, в крови которого содержится 0,05% алкоголя.

Проще говоря, сонливость может быть схожа с алкогольным опьянением и приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению мышления и замедлению реакции.

Последствиями недосыпания считаются также различного рода депрессии, гнев без причины и резкое изменение настроения. При этом повышается риск получения инсульта, заболеваний сердца и сосудов, диабета. Иммунная система становится очень уязвимой, и шанс заболеть самыми обычными болезнями возрастает. Могут наблюдаться частые головокружения и боли. Постоянное недосыпание также приводит к уменьшению количества вырабатываемых сперматозоидов, а либидо и вовсе снижается. В 2013 году в Дании было проведено исследование, в котором участвовало 953 молодых мужчины. Так, в ходе исследования было установлено, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше, чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Бесспорно, в современном ритме жизни выспаться – это роскошь, которую не каждый может себе позволить. Многим приходится рано вставать, чтобы успеть на работу, а вечером необходимо переделать уйму дел. Но даже в этих случаях не все потеряно. Ради сохранения своего здоровья и красоты можно отказаться и от просмотра любимых фильмов по ночам, и от общения в социальных сетях.

Спите как можно больше, спокойных Вам снов!

Для подробной информации свяжитесь с нами по Телефону: +374-10-205990